Depressione invernale: le cose che possono peggiorarla e come affrontare questa condizione spesso invalidante.
In inverno, molte persone si trovano ad affrontare un calo dell’umore e una sensazione di malinconia. Questo fenomeno, noto come disturbo affettivo stagionale (SAD), colpisce un numero considerevole di persone, specialmente nei mesi più bui dell’anno. Secondo gli esperti, i sintomi possono variare da stanchezza e tristezza a difficoltà di concentrazione e isolamento sociale.
Ma cosa contribuisce a rendere la depressione invernale ancora più intensa? Jeff Guenther, terapeuta di Portland e popolare figura su TikTok, ha condiviso alcuni errori comuni che possono aggravare la situazione e ha proposto strategie efficaci per affrontarli.
Le cose che aumentano la depressione invernale
Il primo errore da evitare, secondo Guenther, è avere aspettative irrealistiche, in particolare durante le festività. La pressione sociale di dover vivere un Natale perfetto può essere schiacciante. I film natalizi e i post sui social media contribuiscono a creare un’immagine ideale che difficilmente corrisponde alla realtà, portando a frustrazione e insoddisfazione.
Per rimediare a questo problema, Guenther suggerisce di concedersi il permesso di non essere perfetti. “Concentratevi su ciò che conta davvero”, afferma. È fondamentale rifocalizzare le proprie energie su momenti di qualità con le persone care. Ecco alcune idee per attività semplici e genuine: organizzare una serata di giochi in famiglia; fare una passeggiata nel parco; preparare una cena informale insieme.
Un altro fattore che influisce pesantemente sul nostro umore durante l’inverno è la ridotta esposizione alla luce solare. Le giornate più corte possono portare a una diminuzione dei livelli di serotonina, il neurotrasmettitore responsabile del nostro benessere. Guenther consiglia di sfruttare ogni momento di sole disponibile.
Inoltre, è consigliato considerare l’uso di lampade per la terapia della luce. Questi dispositivi emettono una luce che simula quella solare e possono essere utili per alleviare i sintomi del SAD. Utilizzarle quotidianamente, soprattutto al mattino, può aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare il nostro umore.
Il terzo errore è legato al pensare eccessivamente, una tendenza che tende ad aumentare durante il periodo delle festività. La fine dell’anno è un momento di riflessione, ma può facilmente trasformarsi in un’analisi critica di ciò che non è andato come previsto.
Tecniche per combattere il malessere
Un esercizio utile può essere quello di tenere un diario della gratitudine, annotando ogni giorno almeno tre cose per cui si è grati. Questo semplice gesto può aiutare a spostare l’attenzione da ciò che manca a ciò che è stato ottenuto, riducendo il rischio di cadere nel pensiero negativo. Creare elenchi di obiettivi per il nuovo anno può anche fornire una direzione positiva e un senso di scopo.
È fondamentale ricordare che è normale provare una gamma di emozioni durante le festività, dalla tristezza alla gioia. Accettare queste emozioni senza giudizio può essere liberatorio e aiuta a integrare il lutto nella propria vita in modo sano. Parlarne con amici o familiari può anche fornire un supporto prezioso.
Affrontare la depressione invernale può essere una sfida, ma comprendere quali comportamenti possano peggiorare la situazione è un primo passo importante. Che si tratti di ridefinire le aspettative, cercare la luce solare, gestire il pensiero eccessivo o onorare chi abbiamo perso, ogni piccolo passo conta nel nostro percorso verso una maggiore stabilità emotiva.